毎日の食事を少し工夫するだけ!【デトックス食品&ダイエット食品】

健康・食事
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女性が年齢を重ねるごとに気になっていくのが、体型と健康の維持についてではないでしょうか。「食べる量が増えているわけではないのに、なぜか年々体重が増加し体のラインが崩れていく」「どうも体調が優れない日が多い」などと感じることがありませんか?

体の中がキレイになって、健康に痩せることができる。そんな方法があったらいいなと思いますよね。実は体の中をキレイにすることと痩せることには密接なつながりがあるのです。しかし痩せたい人の中には、今すぐに痩せたい人、まずは体の健康を取り戻し徐々に痩せたい人など様々でしょう。

ここでは、雑誌などでよく目にする女性にとって気になるキーワード、「デトックス」と「ダイエット」の方法についてご紹介します。

デトックスに効果的な食品

現代社会で生きていると、体の中に有害物質が入ってくることは避けられません。食品添加物、タバコ、残留農薬など、これらが体の中で毒素として溜まり、免疫力が下がる、血行が悪くなるなどの体調不良をまねくのです。これらの毒素を体の中から排出することをデトックスと言います。体に溜まった不要物を排出するため、結果的にきれいに痩せることができます。

<レモン・オレンジ>
レモンなどの柑橘類にはクエン酸が含まれ、毒素を殺菌して洗い出してくれる効果があります。肝臓の解毒作用を強化するために、朝起きてすぐにコップ1杯のレモン水を飲むなど、ビタミンCを体に取り込みましょう。殺菌・防腐作用があるので、皮膚を内側からきれいにしてくれ、シワややシミの改善にも効果的です。

<ニンニク>
ニンニクには白血球を増加させるアリシンが含まれており、ウイルスや菌を分解させる解毒作用のある食材です。細胞を若々しく保ち、血の巡りを良くして新陳代謝を活発にさせる効果もあります。すりおろしてスープに混ぜたり、きざんで食材に混ぜるなどして取り入れましょう。ニンニクに含まれる成分が消化される際に臭いを発するので、口臭が気になる人はしっかりと対策を取ったり、夜の食事にニンニクを取り入れるようにしましょう。

<生野菜>
玉葱・ニンジン・ブロッコリー・アスパラ・クレソン・キャベツ・カリフラワーなどの野菜には、硫黄やグルタチオンが含まれており、有害な化学物質を解毒する作用があります。体に溜まった毒素は75%が便から排出されると言われており、生野菜を多く摂取することでお通じもよくなる効果があります。生野菜を多く取り入れるには、ミキサーで混ぜて野菜ジュースにして飲むと多くの種類を取り入れることができておすすめです。

ダイエットに効果的な食品

ダイエットには様々な方法がありますが、食事を抜いたり3食同じものを食べる方法は、体のバランスを崩すことになり危険を伴います。3食のうちの1食だけダイエットに効果的な食品を取り入れ、無理なく続けられる方法が長続きする秘訣です。
 
<置き換えダイエット食品>
最近ではいろいろなメーカーからダイエット食品が販売されています。栄養もきちんと取り入れられており、ダイエットクッキー、ダイエットシェイク、ダイエットスープなど、お菓子タイプからミールタイプまで種類も様々です。どのタイミングで食事を置き換えるのかというと、おすすめは夜です。活動量の多い朝や昼に置き換えると、力が出なかったりと活動に支障が出ることがあるので、1日の活動が終わり後は寝るだけというタイミングの夜が適しています。

<ローカロリーの食材>
ささみ、こんにゃく、豆、わかめ、ひじき、キノコ、豆腐などローカロリーな食材を使って食事を作る方法です。市販のものでなく、自分でしっかり料理して食事をしたい人におすすめです。バランスを良くするためタンパク質を加えるなら、皮のない鶏肉や白身魚など低脂肪のものを選びましょう。

<酵素ドリンク>
酵素ドリンクとは、野菜や果物や海藻類を発酵させて作った飲み物です。酵素ドリンクの優れている点は、何と言っても栄養価が高いところです。普段食べている野菜や果物を発酵させて作るので、バランスも良くて体に優しく安心してダイエットに取り組めます。自分で作ることもできますが、時間や手間がかかるので余裕がある時におすすめです。市販品でも色々な種類が販売されています。

まとめ

疲れやすい、やる気が出ない、病気ではないのになんだか体調不良が続いているという時は、体の中に有害物質が溜まっているせいかもしれません。現代社会を生きていくには、無添加・無農薬の食品ばかりを食べるのは難しいことですよね。

食品からだけでなく、適度な運動をして汗をかくことでも老廃物は排出され、ダイエットにも繋がっていきます。過度な食事制限で体調を崩すことのないよう、適度に食べて適度に運動することが大切です。

自分に合った上手なダイエット方法を取り入れ、健康にキレイに痩せることができれば、無理なく楽しくダイエットすることができますよ。